Ang mga sikat na ehersisyo para sa osteochondrosis ay mapanganib para sa likod

Ang mga sikat na ehersisyo para sa osteochondrosis ay mapanganib para sa likod
Ang mga sikat na ehersisyo para sa osteochondrosis ay mapanganib para sa likod
Anonim

Maraming mga tao na may pananakit sa likod, leeg at paa ay maaga o huli ay nahuhuli na sila ay may kaugnayan sa osteochondrosis sa gulugod. At ang mga mas aktibo ay nagsisimulang maghanap ng angkop na mga ehersisyo upang "palakasin" ang mga kalamnan ng baywang, ang thoracic na rehiyon ng gulugod at leeg. Kadalasan ay sinusubukan nila sa gym o pumili ng isang sikat na blogger mula sa mga social network. At handa na silang simulan ang "therapeutic gymnastics". Ngunit… lumalabas na hindi palaging iyon ang tamang diskarte.

Bakit sa karamihan ng mga kaso, ang karaniwang tinatanggap na mga ehersisyo ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo, kahit na ang isang tao ay nakakaramdam ng pagbuti pagkatapos gawin ang mga ito? Ang Russian chiropractor at reflexologist na si Dr. Oleg Lagoda, PhDay nagpapaliwanag

“Ang dahilan ay dahil sa karamihan ng mga kaso ang pananakit sa leeg, ibabang likod at paa ay sanhi ng kawalang-tatag ng isa o ibang bahagi ng gulugod. At ang kawalang-tatag ay labis na kadaliang mapakilos ng isa o higit pang mga segment ng gulugod. Ito ay umiiral sa kabila ng katotohanan na ang pangkalahatang kadaliang kumilos ng gulugod ay maaaring malinaw na limitado. Ang mga ehersisyo na naglalayong pataasin ang kadaliang mapakilos, tulad ng pagkiling ng ulo (kapwa pabalik-balik at gilid sa gilid), pagliko ng ulo pakaliwa at pakanan, pagtagilid, pagliko, pag-ikot at pagliko sa rehiyon ng lumbar, lahat ng ehersisyo ng ganitong uri at intensity ay magpapalubha sa umiiral na gulugod mga problema.

Ang mga karaniwang ehersisyo, tulad ng "paghigpit" sa mga kalamnan ng tiyan at gymnastics para sa hyperextension, ay maaari ding magkaroon ng malinaw na negatibong epekto. Ang benepisyo ng pagpapalakas ng mga kalamnan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa pinsala ng pagtaas ng kadaliang mapakilos ng gulugod. Ang isang pakiramdam ng pansamantalang pagpapabuti ay maaaring mangyari, ngunit ang sakit ay uunlad. Hindi banggitin na ang mga aksyon tulad ng masahe, pag-inat ng gulugod, paglangoy din, sa karamihan ng mga kaso, ay nagpapataas din ng kawalang-tatag ng gulugod," ang sabi ng espesyalista.

Ang paglangoy sa pag-crawl ay sinamahan ng patuloy na pag-ikot ng ulo, na nagpapataas ng paggalaw sa hindi matatag na bahagi ng gulugod. Ang parehong madalas na nangyayari sa waist department. Sa butterfly, ang lumbar spine ay yumuko at humiwalay nang napakalakas, lalo na sa mga lalaki. Ang paglangoy ng breaststroke ay humahantong sa labis na pagbaluktot at extension ng cervical spine.

Maraming tao ang lumalangoy nang hindi inilalagay ang kanilang ulo sa tubig. Ang ganitong paraan ng paglangoy ay humahantong sa labis na karga ng sinturon sa leeg at balikat. Ang paglangoy sa iyong likod ay maaaring ang pinaka hindi nakakapinsala para sa isang hindi matatag na gulugod. Masarap lumangoy na may maskara at tubo, na nagbibigay ng matatag na paghinga nang hindi kinakailangang umikot at ibinalik ang ulo.

Image
Image

“Kung nagising ka nang may paninigas o pananakit ng iyong gulugod at hindi tumitigil ang pananakit na ito, anuman ang pansamantalang pagpapabuti, iwanan ang mga pagsasanay na ginagawa mo hanggang ngayon. Umayos ka na lang sa paglalakad at pagyuko. Maaari mo ring subukan ang Nordic walking. Maglakad sa isang "treadmill" nang hindi hinahawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay. Ang mga squats ay dapat gawin nang walang timbang - hindi hihigit sa 10-15 beses na maximum - umaga at gabi.

Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, ang mga squats ay kontraindikado para sa iyo. Kung, sa huli, ang paglalakad at pag-squat ay nagdudulot sa iyo ng pananakit, kailangan mo ng tulong ng isang propesyonal na physical therapist o isang napatunayang manual therapist, sabi ng doktor.

Idinagdag niya na ang mga ehersisyo upang i-stretch ang connective apparatus at joint capsule ay maaari ding magdulot ng malubhang problema sa katawan. Ang isang overstretched joint ligament o kapsula ay maaaring yumuko, hypertrophy at mag-compress sa paglipas ng panahon, kurutin ang mga katabing tissue, nerve endings at mga daluyan ng dugo. Ang overstretching ng likod at leeg na mga kalamnan ay humahantong sa spinal instability, spondylosis deformans, spinal canal stenosis at disc herniation. At ito ay mga seryosong problema na.

Tandaan: hindi ka dapat magsagawa ng muscle stretching exercises kung ikaw ay nasa sakit! Iwasan ang mga ehersisyo na nag-uunat sa mga kalamnan sa likod at leeg. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na kakayahang umangkop ay hindi bigay ng Diyos, ngunit sa halip ay isang sakit. Ang mga taong napaka-flexible ay may connective tissue dysplasia. Kulang sila ng isa o dalawa sa mga normal na protina ng collagen ng tao. At ito ay maaaring lumikha ng ilang mga nakatagong problema para sa kanila. Kaya kung ano ang nakikitang epektibo ay malayo sa palaging malusog.

“Walang ganap na “nakakapinsala” at ganap na “kapaki-pakinabang” na mga ehersisyo. Sa kasong ito, ang indibidwal na diskarte ay mahalaga. Ang anumang ehersisyo ay maaaring maisagawa nang ligtas kapag ang katawan ay handa para dito. Mahalagang sundin ang prinsipyo ng gradualness at subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang mabagal na tempo ay nagbibigay-daan para sa kontrol ng diskarte.

Kaya magandang gawin ang mas maraming pag-uulit kaysa sa matinding load. Dapat bigyan ng priyoridad ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mas maraming grupo ng kalamnan. Higit na mahalaga ay ang mga pagsasanay upang bumuo ng koordinasyon at balanse sa isang hindi matatag na ibabaw, pati na rin ang mga dynamic na pagsasanay sa balanse. Walang isang sukat na angkop sa lahat ng mga rekomendasyon para sa malusog na ehersisyo para sa mga matatanda. Mahalagang malaman ng isang tao ang kanyang organismo, ang mga mahina at malakas na punto nito.

Ang mabisa at pinakaligtas na mga uri ng sports ay kinabibilangan ng backstroke at, gaya ng nabanggit ko na, Nordic walking. O ang pinakakaraniwan, ngunit mas mahabang paglalakad. Ang bawat ehersisyo sa palakasan ay dapat magsimula sa functional testing, na magbibigay-daan upang matuklasan ang mga kahinaan ng katawan, mga indibidwal na limitasyon sa pagkarga, at pati na rin ang mga sensasyon ng sakit. Humingi ng payo ng fitness instructor o physical at rehabilitation medicine specialist.

Uulitin ko: ang paglalaro ng sports ay dapat na walang sakit. Kung ang pananakit ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa mas malalim na pananaliksik, na siyang priyoridad ng isang doktor na dalubhasa sa pisikal at rehabilitasyon na gamot, kabilang angh. at chiropractor. Batay sa bilang ng mga pasyenteng may functional disorder ng gulugod, muli kong idiin na dapat mong iwasan ang madalas at malawak na paggalaw sa cervical at lumbar spine, buod ng espesyalista.

Inirerekumendang: