Ang mga panandaliang layunin at sports ay nakakatulong sa pagdaan sa quarantine

Talaan ng mga Nilalaman:

Ang mga panandaliang layunin at sports ay nakakatulong sa pagdaan sa quarantine
Ang mga panandaliang layunin at sports ay nakakatulong sa pagdaan sa quarantine
Anonim

Paano manatili sa isang sanitary distance mula sa depression at anxiety disorder sa panahon ng krisis sa Covid-19, ipinapayo ng clinical psychologist na si Dr. Petar Valkov sa isang artikulo na espesyal na ginawang magagamit sa mga mambabasa ng "Doktor". Tingnan ang mga partikular na rekomendasyong inaalok niya.

Ang pandemya ng Covid-19 ay nagdulot ng krisis sa lahat ng antas ng ating buhay at isang biglaang, kabuuang pagbabago sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga damdaming ito ay hindi magtatagal habang ang lahat ay may simula at wakas. Gayunpaman, may magagawa ang lahat para matagumpay na harapin ang stress na dulot ng banta ng pagkakaroon ng coronavirus, social isolation, o pagkawala ng trabaho at ang kasunod na krisis sa pananalapi…

Narito ang mga praktikal na aksyon para sa pagharap sa kasalukuyang krisis at gawing mapagkukunan ito para sa personal at espirituwal na paglago.

1. Bawasan ang mga pinagmumulan ng pagkabalisa - hindi mo na kailangang hanapin ang mga ito dahil malinaw na ang mga ito - ang impormasyon tungkol sa o kakulangan ng impormasyon tungkol sa Covid-19. Gumamit lamang ng maaasahang mapagkukunan ng impormasyon! Mag-isip nang mapanuri at humatol.

2. Magtalaga ng isang partikular na oras at espasyo upang ipaalam sa iyong sarili ang tungkol sa Covid-19 at upang ipahayag ang iyong mga damdamin at iniisip tungkol sa isyung ito (halimbawa, sa umaga bago magtrabaho o sa gabi pagkatapos ng trabaho). Ang natitirang oras, tumutok sa kasalukuyan… Iwasan ang mga balita na may hindi malinaw na pinagmulan at mga hula sa pagsasabwatan. Mas mabuting magbasa kaysa manood ng balita.

3. Ibalik ang kontrol. Lumipat mula sa isang estadong "Hindi ko ito makontrol" patungo sa "Iba pa ang aking makokontrol" - ang iyong trabaho, ang iyong sambahayan, ang iyong libreng oras, ang pag-aaral ng iyong mga anak, ang pagtulong sa mga taong nangangailangan.

4. Magtakda ng maikli, pang-araw-araw na layunin na iuulat sa pagtatapos ng araw (hal., kung gaano karaming mga pahina ang babasahin sa iyong paboritong aklat at kung gaano katagal mag-ehersisyo).

5. Gumamit ng sports, musika, pagbabasa ng mga kawili-wiling libro at anumang bagay na gumagana para sa iyo, nagpapakalma sa iyo at nagpapanatili o nagpapanumbalik sa iyong hugis. Inirerekomenda ko ang mga ehersisyo ni Strelnikova, na madali mong magagawa sa bahay na may bukas na bintana.

6. Iwasan ang pag-abuso sa alkohol at iba pang psychoactive substances, incl. caffeine at nikotina. Ang huli ay mga stimulant at higit na nagpapataas ng pagkabalisa, habang ang alkohol ay pansamantalang binabawasan ito at ginagawang mas masaya at mas nakakarelax ang iyong pakiramdam, ngunit sa katagalan ay nagpapalalim ito ng depresyon at nakakasira sa kalusugan.

Ano ang gagawin kung nasa bahay ka sa ilalim ng quarantine at curfew?

Ang panlipunang paghihiwalay ay iba sa emosyonal na kalungkutan. Sa panahon ng electronic media, maaari kang kumonekta sa iyong mga kaklase, matandang kaibigan, at mas malalayong kamag-anak na hindi mo kailanman nagkaroon ng oras upang makipag-usap sa iyong abalang pang-araw-araw na buhay. Tawagan sila at ipakita ang tunay na interes sa kanila.

Image
Image

"Ang isang taong naniniwala ay hindi kailanman nag-iisa" - sabi ng isa sa aking mga dating guro sa psychosomatic medicine, Prof. Tsonyo Tsonev. Ayon sa kanya, "kung ikulong natin ang isang ateista at isang Kristiyano sa isolation cell, mababaliw ang una, at magtitiis ang pangalawa, dahil hindi siya mag-iisa."

Ang mga Kristiyano ay may pribilehiyong makipag-usap palagi at sa lahat ng oras sa kanilang Diyos. Kapag nananalangin sila, nakikipag-usap sila sa Diyos. Kapag nagbabasa sila ng Bibliya - ang Diyos ay nagsasalita sa kanila. Ang pakikipag-usap sa mga alagang hayop o mga bagay na walang buhay (hal. bulaklak o TV) sa panahon ng quarantine ay medyo nakakatulong din, ngunit dapat mag-ingat. Kung nagsimula silang tumugon sa iyo, makipag-ugnayan kaagad sa isang psychologist o psychiatrist.

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay:

• Tukuyin kung sino ang mananagot sa kung ano sa bahay at kung anong papel ang kanilang gagampanan. Magtakda ng mga panuntunan at manatili sa mga ito, dahil ang pananatili sa quarantine nang mas mahabang panahon ay magiging sanhi ng lahat ng uri ng mga hangganan na maghalo - personal, propesyonal, malapit na pamilya, pinalawak na pamilya, spatial sa isang puro domestic na konteksto. Tutulungan ka ng mga panuntunan at hangganan na manatiling matatag nang matagal.

• Habang nagtatrabaho sa bahay, lagyan ng karatula ang pinto: "Nasa trabaho ako." Sa pagtatapos ng mga oras ng trabaho, huminto sa mga pangako sa trabaho at bigyang pansin ang iyong pamilya, kabilang ang oras ng paglilibang, palakasan, personal na oras.

• Mag-imbento at makipagpalitan ng mga karaniwang aktibidad kasama ang pamilya at mga kaibigan. Maaari kang manood ng isang pelikula nang magkasama (bawat isa mula sa iyong tahanan), talakayin ang isang libro o isang artikulo. Maaari mong ayusin ang conference call at online na talakayan.

• Uminom ng mas maraming tubig! Kadalasan sa trabaho ay umiinom tayo ng mas maraming tubig, ngunit kapag nasa bahay tayo ay napapabayaan natin ang mahalagang ugali na ito. Ang utak ng tao ay binubuo ng 75-80% na tubig. Ito ay nagpapanatili sa atin na buhay at ang layunin nito ay upang madama, madama, magproseso at mag-imbak ng impormasyon mula sa panlabas at panloob na mundo. Kapag ang utak ay mahusay na hydrated, pag-iisip ay mas mabilis, konsentrasyon ng atensyon ay mas mataas, memory kakayahan ay mas mahusay at mas mataas na pagkamalikhain ay sinusunod… - lahat ng ito ay mahalaga para sa pamamahala ng stress sa araw-araw na buhay. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay lalong mahalaga para sa mga taong umiinom ng gamot. Ano ang mangyayari kapag ang mga kemikal ay pumasok sa kanilang katawan at ang unibersal na solvent (tubig) ay hindi sapat upang mailabas ang mga ito sa kanilang katawan? Nangyayari ang pagkalasing, na kasunod nito ay lalong nagpapataas ng stress na nauugnay sa isa o ibang sakit, dahil maraming sakit ang resulta ng pagkalason sa sarili ng katawan ng mga kemikal na sangkap.

• Ang quarantine at ang pamilya. Para sa ilang pamilya, ang quarantine ay maaaring mangahulugan ng muling pagsilang sa mga relasyon, pagsasama-sama at pagtutulungan ng magkakasama. Ang pag-alala sa mga masasayang karanasan ng nakaraan, pagtingin sa mga larawan at video ng taunang bakasyon, maging ang tungkol sa mga paghihirap at krisis na naranasan sa nakaraan ay maaaring magsama-sama ng isang pamilya.

Mahaharap ang ibang mga pamilya sa realidad ng bangungot na mamuhay kasama ang isang taong hindi mo pa talaga kilala o hindi mo nagustuhan sa loob ng maraming taon. Sa ganoong kaso, maaari kang humingi ng online na suporta mula sa isang psychologist, pari, pastor, na tutulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa isang bagong pananaw.

• Magbigay ng espasyo at oras sa pag-aaral para sa iyong mga anak. Hayaan silang maghubad ng kanilang pajama at magbihis ng disente. Tulungan silang panatilihing malinis at maayos ang kanilang sarili. Magpakita ng halimbawa para sa kanila at huwag asahan na makikinig sila sa iyo kung sasabihin mo ang isang bagay at gagawa ka ng isa pa. Sa matalinghagang pagsasalita - wala nang sabotahe at demagogic na paraan upang turuan ang mga bata kaysa sa pagtuturo sa kanila tungkol sa "pinsala ng paninigarilyo" habang naninigarilyo. Ngayon ang oras upang ipasa ang mga halaga ng pamilya sa kanila, upang ipakilala sa kanila ang iyong pananaw sa mundo tungkol sa mundo, mga tao at Diyos. Sa pagtatapos ng ating buhay, kadalasan ay hindi tayo nagsisisi na hindi bumili ng mas mahal na sasakyan o mas malaking bahay. Karamihan sa mga tao ay nagsisisi sa hindi paggugol ng sapat na oras sa kanilang pamilya at mga mahal sa buhay. Ngayon na ang oras para bigyan sila ng oras at atensyon. Sa ating abalang pang-araw-araw na buhay, binibigyang pansin natin ang mga kagyat na gawain, at halos wala nang oras na natitira para sa mahalaga ngunit hindi agarang mga gawain (paggugol ng oras sa pamilya, mga anak at kaibigan, palakasan, pag-aaral ng wikang banyaga, pagpapabuti ng mga kwalipikasyon, atbp.). Ang krisis sa Covid-19 ay isang pagkakataon na maglaan ng oras para sa eksaktong mga gawaing ito. Kailan pa tayo magkakaroon ng ganitong pagkakataon?

Image
Image

Magandang oras at matitipid

Ang Quarantine at paghihigpit sa libreng paggalaw ay isang magandang pagkakataon para makatipid ng pera. Lumipat sa mas katamtamang paggastos, binabawasan ang sobrang paggastos. Hindi ngayon ang oras upang kumuha ng mga pautang: mabuti na ang pera ay ibinahagi sa isang makatwirang ratio (sa pera, sa cash, sa isang bank account, sa iba pang mahahalagang bagay). Magbigay ng matibay na pagkain sa loob ng hindi bababa sa 2 linggo, mas mabuti 1 buwan. Kung sakaling magkaroon ng kumpletong quarantine, palalayain mo ang iyong mga mahal sa buhay mula sa hindi kinakailangang pasanin ng pagtayo sa pila at ipagsapalaran ang kanilang kalusugan upang mamili at magdala sa iyo ng pagkain. Ang pag-iimbak ng pagkain ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong ibahagi ito sa iba na maaaring higit na nangangailangan at sa gayon ay nagpapakita ng pagmamahal sa iyong kapwa. Ang mga sobra at nakaimbak pa na pagkain ay maaaring ibigay pagkatapos ng krisis sa mga mahihirap

Tandaan na hindi palaging magiging ganito at hindi pa nangyari ang pinakamasama. Mahalagang maunawaan na ang pagsiklab ng COVID-19 ay hindi maiiwasang mamatay. Maniwala, umasa at magmahal! Ang tatlong birtud na ito ay nasa loob mo at walang krisis ang makakaalis sa kanila mula sa iyo. Ang mga ito ay walang hanggan at walang inflation o deflation para sa kanila

Inirerekumendang: