Ang selenium ba ay talagang nagpapabagal sa pagtanda?

Talaan ng mga Nilalaman:

Ang selenium ba ay talagang nagpapabagal sa pagtanda?
Ang selenium ba ay talagang nagpapabagal sa pagtanda?
Anonim

Ang Selenium ay isang mahalagang trace element na mahalaga para sa maraming function sa katawan. Ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang selenium ay nagpapabagal sa pagtanda at maaaring maprotektahan laban sa mga sakit na nauugnay sa edad. Sinusuri ng artikulong ito ang pinakabagong pananaliksik sa papel ng selenium sa pagtanda, sabi ng medicalnewstoday.com.

Ang Selenium ay isang trace element, na nangangahulugang kailangan lamang ito ng katawan sa napakaliit na halaga. Ito ay natural na matatagpuan sa maraming pagkain at magagamit din bilang pandagdag sa pandiyeta. Karamihan sa selenium na iniinom natin kasama ng pagkain ay nakaimbak sa tissue ng kalamnan, bagama't ang thyroid gland ay ang organ na may pinakamataas na konsentrasyon ng trace element na ito. Ang selenium ay isang mahalagang bahagi ng mga enzyme at protina - na kilala bilang selenoproteins - na gumaganap ng mga pangunahing tungkulin sa pagpaparami, metabolismo ng thyroid hormone at synthesis ng DNA.

Ang Selenoproteins ay kumikilos din bilang makapangyarihang antioxidant na tumutulong sa pagprotekta laban sa mga libreng radical. Ang mga ito ay hindi matatag na mga atomo na natural na nabubuo sa katawan bilang isang byproduct ng mga normal na function ng katawan. Nagdudulot sila ng pinsala sa mga lamad ng cell at DNA. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pamamaga, maagang pagtanda ng balat, at maraming sakit na nauugnay sa edad.

Mga pakinabang nito

Ang Biological aging ay isang kumplikadong proseso na kinasasangkutan ng molecular damage, metabolic imbalance, pagbabago sa immune system, at pagtaas ng susceptibility sa environmental stressors at sakit. Ayon sa isang pagsusuri sa 2018, maaaring labanan ng selenium ang pagtanda at maiwasan ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa edad gaya ng mga tumor, sakit sa cardiovascular, at mga sakit na neuropsychiatric. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala din na ang selenium ay maaaring mabawasan ang talamak na pamamaga, na malapit na nauugnay sa pagtanda.

Ayon sa pananaliksik, ang mga selenoprotein ang pangunahing responsable para sa marami sa mga benepisyong pangkalusugan ng selenium. Halimbawa, natuklasan ng isang pagsusuri noong 2021 na ang mga selenoprotein ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagkontrol at pag-alis ng mga maling nakatiklop na protina na naiipon habang tayo ay tumatanda. Pansinin ng mga eksperto na ang akumulasyon ng mga maling nakatiklop na protina ay karaniwang katangian ng pagtanda at mga sakit na nauugnay sa edad, kabilang ang type 2 diabetes at Alzheimer's disease.

Naniniwala rin ang mga eksperto na pinoprotektahan ng selenium ang balat mula sa ultraviolet (UV) oxidative stress sa pamamagitan ng pagpapasigla sa selenium-dependent antioxidant enzymes na glutathione peroxidase (GPx) at thioredoxin reductase (TDR). Ang TDR ay matatagpuan sa plasma membrane ng epidermal keratinocytes. Posible itong makatulong na labanan ang pagtanda ng balat na dulot ng UV exposure.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2020 na ang pagtaas ng dietary selenium intake ay nauugnay sa paglikha ng mas mahabang telomeres sa katawan. Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang bawat 20 microgram na pagtaas sa dietary selenium intake ay nauugnay sa 0.42% na mas mataas na haba ng telomere sa mga kalahok sa edad na 45. Ang mga Telomeres ay "mga proteksiyon na takip" na matatagpuan sa dulo ng ating mga chromosome na nakakaapekto kung gaano kabilis tumanda ang ating mga cell.

Itinuturing ng ilang eksperto ang haba ng telomere bilang isang nagbibigay-kaalaman na biomarker ng pagtanda. Naniniwala din ang mga mananaliksik na ang mas mataas na antas ng selenium ay nauugnay sa mahabang buhay. Ang dami ng namamatay sa mga matatandang may mababang antas ng selenium ay makabuluhang mas mataas. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga resulta ay nananatiling kontrobersyal at higit pang pananaliksik ang kailangan sa paksa.

Dapat ba natin itong kunin bilang pandagdag?

Sa pangkalahatan, nananatiling magkasalungat ang pananaliksik tungkol sa mga suplemento ng selenium at ang mga epekto nito sa pagtanda. Ayon sa pagsusuri sa 2018 na tinalakay sa itaas, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga suplementong selenium ay may mga katangian ng antiaging at pinipigilan ang mga sakit na nauugnay sa edad. Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral ang kailangan upang linawin ang papel nito. Kasalukuyang walang matibay na katibayan na ang suplementong selenium ay kapaki-pakinabang sa isang tao na hindi nanganganib na magkaroon ng kakulangan.

Selenium deficiency ay bihira sa US dahil sa trace element-rich na lupa na matatagpuan sa buong North America. Gayunpaman, ang ilang grupo ng mga tao ay nasa panganib ng kakulangan sa selenium. Ganyan ang mga nabubuhay na may HIV, mga taong may kidney failure na nangangailangan ng hemodialysis, mga residente ng mga rehiyon na may mababang antas ng selenium sa lupa, kabilang ang ilang mga bansa sa Europa, Russia at China. Ang panganib ay higit na tumaas sa mga taong sumusunod sa isang vegetarian o vegan na diyeta. Ang kakulangan sa selenium ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng mga selula na lumago at mahati, na nag-aambag sa pagtanda. Maaari rin itong humantong sa pagkaantala ng paggaling ng sugat, pagbuo ng katarata.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 55 micrograms (mcg) ng selenium bawat araw. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng 60 mcg. Sa panahon ng pagpapasuso, ang pangangailangan para sa selenium ay tumataas pa hanggang 70 mcg. Dahil ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng sarili nitong selenium, ito ay mahalaga upang makakuha ng pinakamainam na halaga mula sa pagkain upang makinabang sa pangkalahatang kalusugan. Sa kabutihang palad, ang selenium ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng mga pagkain na madaling isama sa diyeta ng isang tao. Ang Brazil nuts, seafood, at karne ay kabilang sa pinakamataas na pinagmumulan ng selenium sa pagkain. Ang iba pang magandang food source ng selenium ay tuna, halibut, sardinas, beef, ham, hipon, cottage cheese, brown rice, pinakuluang itlog, whole grain bread, beans/lentil.

Mga Potensyal na Panganib

Kung ang isang tao ay patuloy na lumalampas sa inirerekomendang pinakamataas na limitasyon na 400 mcg ng selenium sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento, maaari itong humantong sa masamang epekto sa kalusugan. Ang isa sa mga unang senyales ng labis na pag-inom ng selenium ay may garlicky breath at isang metal na lasa sa bibig. Ang iba pang mga senyales ng talamak na mataas na paggamit ng selenium ay: pagkawala ng buhok at malutong na buhok at mga kuko, mga sugat sa balat, may batik-batik o nabubulok na ngipin, pagduduwal, pagtatae, pagkapagod, pagkamayamutin.

Inirerekumendang: