Zinc ay tumutulong sa paggawa ng mga hormone

Talaan ng mga Nilalaman:

Zinc ay tumutulong sa paggawa ng mga hormone
Zinc ay tumutulong sa paggawa ng mga hormone
Anonim

Ang Zinc ay karaniwang itinuturing na natural na panlunas sa sipon. Ang katotohanan ay ang benepisyo ng mineral na ito ay mas malaki at mahalaga. Narito ang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian ng zinc:

1. Nakakatulong ito sa paggawa ng mga hormone sa katawan.

2. Pinapalakas ang immune system.

3. Nakakatulong sa tamang pantunaw.

4. Nagsisilbing anti-inflammatory agent, binabawasan ang pananakit ng katawan.

5. Maaari pa itong makatulong na maiwasan ang ilang uri ng cancer.

6. Ang mga taong may kaunting zinc deficiency sa katawan ay nasa mas mataas na panganib ng diabetes o pagkabaog.

7. Kamakailan, pinag-uusapan ang positibong epekto ng mineral na ito sakaling magkaroon ng impeksyon sa coronavirus.

8. Para sa mga lalaking nasa hustong gulang, hindi bababa sa 11 mg ng zinc bawat araw ang kinakailangan, para sa mga babae - mga 8 milligrams.

Nangungunang 10 produkto na mayaman sa trace element na ito

Image
Image

1. Oysters. Sila ang pinakamahusay na pinagmumulan ng zinc. Ang anim na hilaw na talaba ay naglalaman ng 32 mg ng zinc. Nag-aalok kami sa iyo ng sumusunod na recipe na may mga talaba: iprito ang mga ito, marahil gamit ang mga kapaki-pakinabang na halamang gamot, at lagyan ng rehas na keso sa itaas. Maaari ka ring magdagdag ng mga talaba sa iba pang mga pagkain. Huwag lang kainin ng hilaw, hindi ito inirerekomenda.

Image
Image

2. Beef. 100 g ng roast beef ay naglalaman ng 7 g ng zinc. Bilang karagdagan sa zinc, ang karne ng baka ay naglalaman din ng bitamina B12, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga selula ng balat. Lahat ay maaaring magluto ng karne ng baka sa iba't ibang paraan.

Image
Image

3. Mga alimango sa dagat. Ang isang garapon ng asul na sea crab meat ay naglalaman ng 4.7 mg ng zinc, pati na rin ang mga bitamina A, B, C at magnesium. Isa sa pinakamasarap na recipe ay salad na may karne ng alimango.

Image
Image

4. Mga tuyong meryenda. Mayroong iba't ibang uri ng breakfast muesli na pinayaman ng zinc. Upang masulit ang mga ito, magdagdag ng gatas sa mga ito, na higit na bumabad sa kanila ng zinc.

Image
Image

5. Lobster. 100 g ng inihandang lobster ay naglalaman ng 3.4 mg ng zinc. Bilang karagdagan, makakatanggap ka ng bitamina B12, 32% na protina at 8% ng calcium na kinakailangan ng katawan. Kung mas gusto mo ang mga ito, tiyak na makakahanap ka ng iba't ibang mga recipe kasama nila.

Image
Image

6. Pork steak. 100 g ng stewed pork steak ay naglalaman ng 2.9 mg ng zinc. Marahil ay hindi mo alam, ngunit ang pork steak ay naglalaman ng bihirang sangkap na choline. Ang nutrient na ito ay may positibong epekto sa pangmatagalang memorya.

Image
Image

7. Cashews. 28 g ng dry roasted cashews ay naglalaman ng 1.6 mg ng zinc. Ang mga mani na ito ay mayaman din sa folic acid, bitamina K at isang malaking halaga ng bakal. Karamihan sa mga tao ay mas gusto ang mga mani na hilaw. Hindi sila inirerekomenda na maging maalat. Maaari mo ring ilagay ang mga ito sa iba't ibang salad.

Image
Image

8. Mga gisantes. Ang isang tasa ng nilutong gisantes ay naglalaman ng 1.3 mg ng zinc. Naglalaman ito ng mga protina, connective tissue at isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na taba. Maaari mo itong lutuin ayon sa gusto mo, angkop ito lalo na para sa mga vegetarian.

Image
Image

9. Ang karne ng manok. 100 g ng karne ng manok ay naglalaman ng 2.4 g ng zinc, na mayaman din sa protina at bitamina B6. Maaari mo itong iprito, i-bake, idagdag ang karne ng manok sa mga salad.

Image
Image

10. Almonds. 28 g ng dry roasted almonds ay naglalaman ng 0.9 mg ng zinc. Ito ay hindi isang malaking halaga, ngunit ang iba pang mga mineral sa mga almendras ay bumubuo para dito. Ang mga almond ay naglalaman din ng magnesium, omega-3, bitamina E at protina.

Inirerekumendang: