Ang mga nakatagong calorie ay pumipigil sa pagbaba ng timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Ang mga nakatagong calorie ay pumipigil sa pagbaba ng timbang
Ang mga nakatagong calorie ay pumipigil sa pagbaba ng timbang
Anonim

Bakit hindi ako pumapayat, basta kumokonsumo lang ako ng 1200 kcal bawat araw?

Ito ay isang madalas itanong sa mga espesyalista, na nagtuturo naman ng 4 na dahilan para dito.

1. Huwag bilangin ang mga produktong ginagamit sa maliit na dami. Halimbawa:

• sa 1 maliit na bagel na may 15 gramo ay mayroong 50 kcal;

• sa 1 cracker ng puting tinapay - 60 kcal;

• sa 1 kutsarang langis ng gulay - 180 kcal;

• sa 20 g ng mga walnut - 130 kcal;

• sa 1 piraso ng hilaw na pinatuyong sausage (10 g) - 45 kcal;

• sa 1 cherry - 29 kcal;

• sa 50 g ng cognac - 120 kcal;

• sa 1 kutsarita ng asukal (10 g) - 38 kcal;

• sa isang sugar candy - 38 kcal;

• sa 1 piraso ng bacon na 25 g - 215 kcal;

• sa 1 kutsarita ng cow butter mula 5 g - 40 kcal.

2. Ang pagbabawas ng timbang habang sumusunod sa mga 1200 kcal na ito kada araw ay posible lamang kung mayroong pisikal na aktibidad

Maraming tao ang hindi nakakaalam nito, kadalasan ay ginagawa nila ang mga gawaing bahay. At para makakonsumo lang ng 150 kcal, kailangan mo ng:

• 40-60 minuto para hugasan ang iyong mga bintana o kotse;

• 30-45 minuto para aktibong magtrabaho sa hardin;

• 20 minuto para lumangoy;

• 35 minutong paglalakad sa bilis na 5 km/h;

• 15 minuto upang tumakbo;

• 45 minuto para maglaro ng football.

At para pumayat kailangan mong gumastos ng karagdagang 300 kcal bawat araw.

3. Ang paggamit ng mga handa na produkto (salad, cutlet, pilaf, atbp.), Ang nilalaman ng calorie na mahirap tantiyahin. At ang caloric na halaga na ipinahiwatig ng tagagawa ay madalas na underestimated. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa eksaktong kabaligtaran na epekto - pagtaas ng timbang, dahil ang mga high-calorie na sarsa at mas maraming mantika ang ginagamit

Natuklasan nila ang ginintuang formula para sa pagbaba ng timbang

4. Ang paggamit ng isang malaking halaga ng "pana-panahong" prutas, lalo na sa halip na hapunan. Halimbawa:

• sa 1 saging ng 150 g ay mayroong 150 kcal;

• sa 1 aprikot - 33 kcal;

• sa 120 g ng pakwan - 32 kcal;

• sa 1 granada ng 200 g - 145 kcal;

• sa 1 fig ng 50 g - 40 kcal;

• sa 1 petsa ng 10 g - 30 kcal;

• sa 1 plum na 50 g - 22 kcal.

Iminumungkahi na kumain ng prutas bago mag-6pm.

Maaari mong gamitin ang app na "calorie calculator" upang kalkulahin ang mga pang-araw-araw na calorie, mahalagang ilagay ang lahat ng produktong ginamit mo.

Inirerekumendang: