Mga ehersisyo para sa flexibility at kalusugan

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga ehersisyo para sa flexibility at kalusugan
Mga ehersisyo para sa flexibility at kalusugan
Anonim

Sa ngayon ay nakapag-publish na kami ng mga artikulo kung paano i-self-massage ang iyong mukha at ilong para sa pagpapabata. Ipinakilala rin namin sa iyo ang isang pamamaraan na kilala sa libu-libong taon - masahe sa tainga, mata at dila, pati na rin ang self-massage ng leeg, lalamunan at tiyan. Ngayon ay nagpapatuloy kami sa unang bahagi ng flexibility at mga ehersisyo sa kalusugan na ipinakita ng weight loss guru, tagasunod ni Sri Chinmoy, yoga at may-akda ng Methodology for He alth, Rejuvenation and Longevity - Ivan Garabitov

Unang Ehersisyo: Pagsuporta sa Langit gamit ang Magkawing na mga Daliri

Ang ehersisyong ito ay nagpapataas ng kapasidad ng baga, nagpapabuti ng balanse, nagpapalakas ng mga kalamnan at buto ng likod at ibabang likod. Mayroon din itong pangkalahatang pagpapakilos na epekto sa mga kalamnan at panloob na organo ng buong katawan.

1. Tumayo nang nakasuksok ang iyong mga takong at magkahiwalay ang iyong mga paa, isang hugis V na ducking stance. Maaari mong ilipat ang mga hakbang pabalik ng ilang pulgada, ngunit panatilihin ang mga ito sa isang ducking na posisyon. Ang mga takong ay dapat na matatag na nakatanim sa lupa upang ang mga paa ay bahagyang nakataas.

2. Ang mga braso ay malayang nakabitin at natural sa magkabilang gilid ng katawan. Dahan-dahang idikit ang dulo ng dila sa bubong ng bibig, sa likod lang ng itaas na ngipin.

3. Huminga sa pamamagitan ng ilong. Tumingin nang diretso at ipahinga ang iyong mga kasukasuan sa abot ng iyong makakaya.

4. Ilagay ang mga kamay sa harap ng katawan, sa ibaba lamang ng pusod. Ang mga palad ay nakaharap sa itaas, na ang mga daliri ng dalawang kamay ay nakaturo sa isa't isa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, bahagyang ibaluktot ang mga ito sa mga siko, igalaw ang mga ito nang nakaharap ang mga palad, sa harap at malapit sa katawan, hanggang sa maabot nila ang antas ng itaas na dibdib.

5. Sa antas ng itaas na dibdib, ibaba ang mga palad at ipagpatuloy ang pagbaling sa kanila palabas at paitaas hanggang sa magsimula silang tumuro muli paitaas, habang sa parehong oras ay patuloy na itulak ang mga ito pataas, sa itaas.

Kapag ang mga braso ay ganap na nakaunat, pagsalikop ang mga daliri ng dalawang kamay sa itaas ng ulo. Nakataas ang mga palad, na para bang "sinusuportahan ang langit". Itulak pataas gamit ang mga kamay na nakadikit ang mga daliri.

6. Habang itinataas mo ang iyong mga braso, huminga, nakataas sa iyong mga daliri sa paa habang itinataas mo ang iyong mga takong mula sa sahig, nang walang tigil na tumingin nang diretso sa harapan.

7. Huminga nang palabas habang binababa mo ang iyong mga braso. Alisin ang iyong mga daliri at ibaba ang iyong mga braso nang diretso sa mga gilid, sa magkabilang gilid ng iyong katawan. Dahan-dahang ibaba habang humihinga ka. Sa mabagal na pagbaba ng mga braso, tumutok sa mga daliri.

8. Ibalik ang mga braso sa harap ng katawan mga 6cm sa ibaba ng pusod tulad ng sa hakbang 4 sa itaas at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.

9. Kumpletuhin ang kabuuang 8 beses ng bawat ehersisyo.

May ilang pagkakaiba-iba ang ehersisyo:

1. Sundin ang galaw ng mga kamay gamit ang iyong mga mata habang itinataas at ibinababa mo ang mga ito.

2. Sa halip na mga paa sa isang duck stance, ilagay ang mga paa sa lapad ng balikat, parallel sa isa't isa, na nakaturo ang mga daliri sa harap. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, patuloy na sundan ang paggalaw ng iyong mga kamay gamit ang iyong mga mata habang itinataas at ibinababa mo ang mga ito.

3. Huwag pagsamahin ang iyong mga daliri. Ilagay ang mga kamay sa harap ng katawan sa isang pagwawalis na galaw at itaas ang mga ito gamit ang mga daliri na nakaturo sa isa't isa, dalawa hanggang limang sentimetro ang pagitan. Isagawa ang ehersisyo sa parehong pattern nang hindi pinag-intertwining ang mga daliri.

4. Habang ibinababa mo ang mga kamay, isagawa ang nakapagpapagaling na tunog na C-C-C-C-C-C-C-C.

Ikalawang ehersisyo: Iniunat ang busog sa magkabilang gilid

1. Tumayo nang may magkatulad na mga paa na may pagitan na higit sa lapad ng balikat.

2. Yumuko na parang nakasakay.

3. Gawing mga kamao ang iyong mga kamay at i-cross ang mga ito sa harap ng iyong dibdib, na ang kaliwang kamao ay nasa itaas ng kanan.

4. Palawakin ang hintuturo ng kaliwang kamay at itaas ang hinlalaki. Ang natitirang mga daliri ay nananatiling nakadiin sa palad. Palawakin ang kaliwang braso sa kaliwa. Sa ganitong posisyon, ang kaliwang palad ay nakaharap sa harap upang makita mo ang likod nito, na ang hintuturo ay nakaunat pataas at nakaturo sa langit at ang hinlalaki ay nakaturo sa harap mo. Ang natitirang tatlong daliri ay nananatiling nakatiklop sa palad na nakaharap sa harap.

5. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, nakatingin sa nakataas na kaliwang hintuturo, na parang may target.

6. Kasabay nito, itaas ang iyong kanang kamao sa taas ng balikat at iunat ang iyong kanang braso, nakabaluktot ang siko, sa kanan ng iyong katawan, na para bang nagsasara ka ng busog.

7. Habang iniuunat mo ang iyong mga braso at iginuhit ang iyong busog, huminga. Dahil may natural na tendensyang humigpit ang mga kalamnan sa lalamunan habang ginagawa ang ehersisyo, gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling relaks ang mga ito.

8. Huminga at lumipat sa posisyon 3 na naka-cross arms sa harap ng dibdib, ngunit ngayon ang kanang kamao ay nasa kaliwa. Ulitin ang pamamaraan sa kanan.

9. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa bawat panig. Ang pag-unat ng busog sa magkabilang panig ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, dibdib, balikat at braso, pati na rin ang mga binti. Pinasisigla din nito ang paghinga at sirkulasyon ng dugo.

Pagpapalakas ng epekto ng ehersisyo sa mga litid ng kamay (angkop para sa arthritis), kapag nakaunat ang mga braso, hilahin ang nakataas na hintuturo pabalik sa katawan.

Ikatlong Ehersisyo: Pag-regulate ng Pali at Tiyan

1. Tumayo ka. Maaari kang tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa o magkahiwalay ang iyong mga paa nang magkahiwalay ang iyong mga paa at nakaturo ang iyong mga daliri sa unahan.

2. Ang iyong magkabilang braso ay nakabitin sa iyong katawan.

3. Simulan ang pagtaas ng kanang braso sa itaas. Lumiko ang kanang palad upang ituro ang langit. Iunat ang kanang braso at itaas ito sa itaas ng ulo na nakaturo ang palad at ang mga daliri ay nakaturo sa kaliwa.

4. Sabay-sabay na idiin gamit ang kaliwang kamay na ang palad ay parallel sa lupa at ang mga daliri ng kaliwang kamay ay nakaturo pasulong.

5. Hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo at pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay kasunod ng parehong pagkakasunod-sunod.

6. Kapag ang tumataas na kamay ay pumasa sa antas ng baywang, magsimulang huminga. Huminga nang palabas habang binababa mo ito. Ang inhalation/exhalation cycle ay paulit-ulit sa parehong paraan sa kabilang banda.

7. Tumingin sa nakataas na kamay. Ang paggalaw na ito ay nagbibigay sa iyo ng napakahusay na pag-inat sa mga kalamnan at litid sa iyong leeg, lalo na kung ibinaling mo ang iyong ulo upang tumingala sa likod ng iyong kamay.

8. Gawin ang bawat serye ng salit-salit na pagtaas ng kaliwa at kanang braso nang 8 beses.

Ang masiglang magkasalungat na galaw ng dalawang kamay ay umuunat at nagpapasigla sa mga laman-loob at kalamnan sa parehong oras at lalo na ang atay, apdo, pali at tiyan. Pinapabuti ng paggalaw na ito ang digestive function.

Ikaapat na ehersisyo: Pag-ikot ng ulo at paglingon sa balikat

Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming aspeto: nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga socket ng mata at pinatataas ang mobility ng mga mata, pinapalakas ang mga kalamnan ng leeg at pinoprotektahan laban sa mga sakit at pinsala sa cervical vertebrae sa leeg, pinasisigla ang dugo sirkulasyon sa ulo at utak, nagpapabuti ng function ng balanse, habang sa parehong oras inaalis ang pagkapagod, pagkahilo at iba't ibang mga karamdaman ng central nervous system, lalo na ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mataas na presyon ng dugo at atherosclerosis.

1. Tumayo nang magkadikit ang mga paa o magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.

2. Ang mga braso ay malayang nakabitin sa mga gilid ng katawan, na ang mga daliri at palad ay nakadikit sa hita.

3. Lumiko ang iyong ulo hanggang sa kanan hangga't maaari, ngunit hindi nakasandal sa gilid. Gamitin ang iyong mga mata upang tumingin pabalik sa iyong kanang balikat hanggang sa kanan hangga't kaya mo.

4. Hawakan saglit ang posisyon at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

5. Ulitin ang ehersisyo, tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

6. Habang ibinaling mo ang iyong ulo upang tumingin sa iyong balikat, huminga, at habang bumabalik ka sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.

7. Ulitin ng walong beses para sa bawat panig.

8. Para sa mas malaking karga, paikutin ang katawan kasama ng ulo. Para magawa ito, kailangan nating dumaan sa ilang yugto:

A) I-rotate ang torso pakanan gamit ang mga kalamnan sa ibabang likod.

B) Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan sa kalagitnaan ng likod para i-twist pakanan.

C) Pagkatapos ay paikutin ang kanang balikat hanggang sa kanan hangga't maaari.

D) Ngayon ay iikot ang ulo at tumingin sa kanang balikat.

E) Bumalik sa panimulang posisyon.

F) Ulitin sa kaliwang bahagi.

Inirerekumendang: