Nakakatunaw ng taba ang paulit-ulit na pag-aayuno

Nakakatunaw ng taba ang paulit-ulit na pag-aayuno
Nakakatunaw ng taba ang paulit-ulit na pag-aayuno
Anonim

Intermittent (intermittent) fasting ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga taong gustong magbawas ng labis na pounds at mapanatili ang isang malusog na timbang. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang ganitong uri ng diyeta ay maaari ding magpabagal sa pagtanda at pag-unlad ng ilang sakit.

Sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang mahalagang nangyayari sa katawan ay ang isang mapagkukunan ng enerhiya na maaaring mapadali ang pag-iipon ng taba sa katawan ay pinapalitan ng isa pa. Ang ating mga katawan ay tumatakbo sa glucose, o simpleng asukal, ngunit kapag nag-ayuno ka ng mas mahabang panahon, ang pinagmumulan ng enerhiya ay nagiging hindi magagamit. Kaya kailangang tukuyin ng aming system ang isa pang uri ng "gasolina". Ito ay pagkatapos na ang katawan ay magsisimulang i-convert ang ilang mga uri ng taba ng katawan sa mataba acids, na kung saan ay madaling hinihigop ng dugo, writes ang website medicalnewstoday.com.

Ang mga fatty acid naman ay gumagawa ng mga molecule na tinatawag na ketones, na ginagamit ng katawan bilang bagong pinagkukunan ng enerhiya. Tinawag ni Stefan Anton, isang mananaliksik sa Gainesville College of Medicine, ang prosesong ito na "pag-flipping ng metabolic switch." Ipinaliwanag ni Anton at ng kanyang mga kasamahan na karaniwang nagsisimula ang paglipat pagkatapos ng 8-12 oras ng pag-aayuno, bagama't sa kaso ng mga taong nagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno, nag-iiba ito.

Nakatuon ang mga mananaliksik sa dalawang pinakakaraniwang uri ng intermittent fasting regimen. Ang una sa mga ito ay batay sa mga paghihigpit sa oras ng pagkain. Sa kanya, ang diyeta ay maaaring para sa ilang oras sa isang araw - halimbawa, 16 na oras. Sa natitirang 8 oras ng araw, pinapayagan ang paggamit ng anumang bagay na gustong kainin ng mga tao. Inirerekomenda pa na ang pagkain ay hatiin sa dalawang pagkain at maging mas masagana. Mainam na simulan ang maikling pag-aayuno kaagad pagkatapos ng hapunan, dahil ang pagtulog ay pumapasok din sa bintana ng gutom, kaya hindi ka mahihirapan sa pagmamasid sa rehimen. Maipapayo na sundin ang diyeta 2 hanggang 3 beses sa isang linggo para sa dalawang buwan upang makakuha ng mga resulta.

Ang pangalawang uri ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng mga salit-salit na araw ng kumpletong pag-aayuno sa mga araw na walang pagkain ang bawal. Ang mas banayad na bersyon ng ganitong uri ng pag-aayuno ay kapag ang mga tao ay maaaring magpalit-palit sa pagitan ng mga araw ng limitadong pagkain, na nililimitahan ang kanilang sarili sa halos 500 calories bawat araw, na may mga araw ng walang limitasyong pagkain o "mga holiday".

“Siyempre - sabi ni Anton - inirerekomenda namin ang masustansyang pagkain sa panahon ng kapistahan."

Ang pagsusuri ng koponan sa mga umiiral nang pag-aaral ay nagsiwalat na ang lahat ng uri ng paulit-ulit na regimen sa pag-aayuno ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa lahat ng 10 klinikal na pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng kahaliling-araw na pag-aayuno, ang mga resulta ay malakas na tumuturo sa pagiging epektibo ng diskarteng ito kapag ginawa upang mabawasan ang labis na pounds. Ang lahat ng tatlo sa apat na pag-aaral na nakatuon sa pinaghihigpitang uri ng pag-aayuno para sa ilang oras ng araw ay may katulad na mga resulta. Ang mas kawili-wili at mahalaga ay kung anong mga tissue ang nawawala sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Nalaman ng karamihan sa mga pag-aaral na sinuri ni Anton at ng kanyang team na ang mga kalahok ay nawalan ng taba sa katawan ngunit hindi ang kalamnan at tissue ng buto.

“Mahalaga itong malaman ang tungkol sa mga organo at panatilihing maayos ang paggana ng mga ito, gayundin kapag nagpapatupad ng iba pang uri ng mga diskarte sa pandiyeta na humahantong sa malaking pagkawala ng parehong taba at tissue na maaaring makaapekto sa kalusugan sa mahabang panahon, mga tala ni Anton.

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang paglipat sa paulit-ulit na pag-aayuno ay makakatulong sa pagpapahaba ng buhay, pagpapabuti ng metabolic function, pagprotekta sa cognitive function, pagbabawas ng pamamaga at pagprotekta laban sa cardiovascular disease.

Gayunpaman, nag-iingat ang mga may-akda laban sa pagsisimula ng paulit-ulit na pag-aayuno nang hindi muna humingi ng medikal na payo. Ang regimen sa diyeta na ito ay maaaring hindi pantay na kapaki-pakinabang para sa lahat, at sa ilang mga kaso ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Inirerekumendang: